Z tym brzuchem to jest różnie każdy robi inaczej ja przykładowa robie bardzo rzadko gdyż jestem tego przekoania ze ładny brzuch robi sie w kuchni :) Ja bym zmniejszył ale to Twoj wybor :)
[...] 60 minut aerobów dziennie. Dlaczego? Jeśli zaczynasz Twój organizm może nie wyrobić aż tyle. Zacznij od np. 20 - 30 minut i w miarę czasu ćwicz dłużej. Nie musisz zaczynać od szczytu, dąż do celu powoli, ale konsekwentnie. L-karnityna? dla mnie lipa. HMB? nie wiem, nie stosowałem. Może koś inny zna efekty redukcyjne tego suplementu. Powodzenia.
nie, zby wiele nie mam :) ale chciałem podrzebić troche bica , brzuch , katke i wogóle wzmocnić organizm, a co powiecie o keatynie?? na niej można coś wyrzeźbić czy bardziej przydatna na mase? Nie mówcie żebym sobie darował kretke , tylko ciekawi mnie czy przydałaby się do treningu mającego na celu wyrzezbienie i przybranie siły ??
[...] na palcach na suwnica smitha robię z 190kg 4x10 i nie gibie mnie na boki. Przy następnym treningu nagram układ stóp oraz siady z podpiętkami. Teraz szukam jakiś sposobów na poprawę mobilności bo np moja kobieta do zwykłych siadów używa podpiętek by usiąść 4 literami do ziemi. Znalazłem jeden ale czy przyniesie efekt to nie mam pojęcia :)
moze lepiej sie troche zmasuj jak wazysz 60 kg przy 180cm Mysle ze bez diety nawet bedziesz mial dobrze wyrzezbiony brzuch jak dasz dobry trening. BTW: teraz dopiero przeczytalem ze masz duzo tkanki tluszczowej... hmmm serio ??? Cos mi sie wierzyc nie chce. No ale jak masz tluszcz to dieta musi byc bo inaczej nie bedzie 6-ciopaku Zmieniony przez [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 15 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2 x 10 Trochę ciężki ale zobacze jak sobie będę dawał rade.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - tu raczej będzie gif 1 i 1a niż późniejszy opisany spięciami... Ruch podobny do brzuszków, ale dużo krótszy, nogi można mieć w górze lub oparte na ławce... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Witam cienszko mi to idzie ale staram sie mam dużo na głowie i dla temu moze czasem popelniam blendy w diecie z niedowiedzy... Oceni to może ktoś poprawi bylbym wdzienczny za pomoc... 7 rano 100g platki owsiane orzechy mix 20 lub wiencej i 6 jajek tylko 2 zultka 10 przed sulka ryz brązowy 80g pierś kurczaka 130g warzywka to ruznie i oliwa to po [...]
no tak, ale jak mówię, nie mam zamiaru katować się ciężarami, chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń, który maksymalnie wyłączy plecy z pracy, a jeżeli chodzi o bark to chcę unikać dużych nacisków. Dajmy na to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było [...]
czyli colica jejunalis to jest jelito cienkie i okrężnica?? a o to mi najbardziej chodziło właśnie... tak,ale badania nie potwierdziły zapalenia wyrostka (krew,mocz,usg,ginekol. wszystko w normie), podobną historię przechodziłam już 3 lata temu, a znowu aż tak bardzo mnie ten brzuch nie boli. A jak usłyszałam,że chcą mnie ciąć na wszelki [...]
przez te 3 lata, nie stosowalem szczegolnych diet, po prostu staralem sie jesc duzo białka w roznych jogurtach, serkach, jajecznice, mleko, mięso, ryby itp. Ale od 15 sierpnia bede trzymał ścisła diete przez cały cykl, do tego białko i kreatyna. Zobaczymy co z tego będzie. Dodam, że codziennie rano ćwicze a6w i abs na brzuch, a na inne partie [...]
dodam ze trenuje karate 4 lata a jak napinam brzuch to juz co nieco widać no zrobie ale jakimi ćwiczeniami ?? Chodzi ci o moją fotke ? NIeposiadam tych wszystkich maszyn więc niebędzie możliwe wszystkie ćwiczenia :( Zmieniony przez - boro15 w dniu 2008-06-01 14:11:37
****a czytaj ze zrozumieniem!! brzuch juz masz ukształtowany!!! Ale jest pod tlusczem!! zbyt niski poziom tłuszczu byłby dla ciebie niedobry, bo posiadanie poniżej 10%bf przy twojej genetyce jest nienormalnym stanem organizmu, mogło by to zaburzyć gospodarkę twojego organizmu, jeszcze teraz w okresie dorastania to bardzo głupi pomysł
jarasek71 napisał: Coty gadasz. Ja tez tak kiedys zrobiłem i nie byłem zadowolony bo spaliłem tłuszcz i miałem krate ale płaska jak h*j nic nie wypuklona a watpie czy kogos by taki brzuch zadowolił. taka krate to so moge w dup*e wsadzic A ile czasu ćwiczyłeś? Może za krótko żeby były jakieś efekty.
Czytaj ze zrozumieniem widoczne miesnie brzucha proste i skosne nie sa tylko wynikiem cwiczen ale rowniez pozostaja w zwiazku z poziomemem tluszczu w organizmie-bf= body fat zeby miesnie byly widoczne musi byc on na poziomie 10% i nizej przy 8% uzyskasz bardzo dobry efekt. Forumowicze doradzaja tobie zebys poczekal bo jak ktos powyzej napisal [...]
W tym wieku jak się bierzesz za dietę i niby jest "ok" to białko jest zbędne, chyba, że naprawdę się nie wyrabiasz z posiłkami/zapotrzebowaniem to rozumiem, ale i tak sama dobra dieta wystarczy. Co do planu: -skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na [...]
Witam Pisze tego posta aby nastepne pokolenia mogly znalezc tutaj wiedze. Wiec od 10 dni nie bawie sie thermalem tylko tussi + TSE i stwierdzam, ze brzuch juz nie boli albo czasem boli, ale duzo mniej niz na thermalu, wiec jezeli ktos mial/ma/bedzie mial podobne problemy co ja to polecam zastapic thermala. Jestem na 60mg efedryny na dobe. Czuje [...]
[...] dieta uwzgledniajaca wszystkie aktywnosci to podstawa. Nie cwicz wybiorczych partii. Jak zaczynasz cwiczyc i to na mase nie ma stosowania priorytetow. Planu Ci nie uloze, ale powiem tyle ze podstawa sa cwiczenia z wolnymi ciezarami: zadne izolacje ani maszyny ! A wiec: - przysiady - wykroki ze sztanga - martwe ciagi - wyciskanie hantli na [...]
taki jasiek opowiadał nam że 3 jego kumpli brało sterydy i dopiero po 40latach widzą skutki jednemu pała po kolana urosła a drugi ma wielki brzuch ale taki rozlewający się i musi stelaż nosic bo to taka skura zwisająca
wITAM CHYBA MAM PODOBNY PROBLEM JAK TU WSZYSCY JESTEM MŁODA OSOBĄ MAM 26 LAT JESTEM 17 MIESIECY PO CC W CIĄŻY PRZYTYLAM 25 KG URODZIŁAM SYNA 4050 WIEC SPORO ALE SWOJE KG SZYBKO ZGUBIŁAM ZOSTAŁ PROBLEM BRZUCH WYGLĄDAM JAK BYM MIAŁA JE 2 ĆWICZE BRZUSZKI EFEKTÓW ZERO DUŻO CHODZE I NIC JUZ NIE WIEM CO ROBIĆ JAK TO NAPRAWIC SKORA NA BRZUCHU JEST [...]
Problem z brzuchem !!!
